El yoga no es solo un conjunto de ejercicios, sino también una oportunidad para conocerse mejor a sí mismo. Algunos lo hacen para relajarse, otros para meditar, algunos ponen a prueba su cuerpo y algunos solo quieren perder peso con el yoga. En este artículo, descubrirás si el yoga te ayuda a perder peso y qué debes hacer para perder kilos de más.
¿Cómo puede ayudarte el yoga a perder peso?
El yoga es todo un complejo que ayuda a mantener tu cuerpo en buena forma. Además, el yoga se diferencia en que ayuda a hacer frente a todos los factores que afectan la aparición de exceso de peso. Durante el ejercicio, ejercitas una gran cantidad de calorías, aunque a primera vista, hacer ejercicio parece algo fácil. También mejora el metabolismo, lo que facilita la absorción de los alimentos sin el depósito de reservas de grasa. Y por supuesto, si el yoga se convierte en algo más que un deporte, puedes desarrollar hábitos alimenticios saludables que te ayudarán a mantener tu peso ideal.
Hay varios tipos de yoga, pero la base de cada uno es una determinada postura, se llaman asanas. Cada asana tiene como objetivo desarrollar la respiración, ajustar la postura y, por supuesto, perder peso. Para lograr resultados, debe elegir ejercicios específicos que incluirán sus entrenamientos. Pero primero, averigüemos qué tipo de yoga le ayudará a perder peso.
Una variedad de yoga para bajar de peso.
Cada tipo de yoga para bajar de peso conlleva una serie de asanas que desarrollan resistencia, flexibilidad, fortalecen los músculos o ayudan a mantener una buena forma. Debajo de la lista puedes elegir cualquier técnica que te guste en la lucha contra el sobrepeso.
- Ashtanga yoga: combina un cambio rápido de posición en una secuencia determinada mientras se adhiere a una técnica de respiración determinada.
- Hot yoga (Birkam yoga): combina un cambio de 26 posturas en condiciones de alta temperatura del aire (hasta 100 grados), una especie de intensa pérdida de sudor.
- El yoga respiratorio es un conjunto de ejercicios destinados a desarrollar una respiración adecuada, lo que contribuye al estado armonioso de tu cuerpo.
- El yoga indio es un área completa que combina una variedad de asanas, prácticas espirituales y es más probable que sea una nueva forma de vida que el entrenamiento.
- Kundalini yoga se basa en la limpieza de los chakras mediante la meditación, el canto y la realización de asanas.
- Power yoga está diseñado para personas de resistencia y recuerda un poco a una combinación de aeróbicos y Ashtanga yoga.
- El yoga estático (Hatha yoga) es el tipo de yoga más popular destinado a mejorar el cuerpo con la ayuda de asanas, en las que tu cuerpo debe permanecer en una determinada posición fija durante un tiempo.
Asanas de yoga básicas para bajar de peso
Ciertas asanas se utilizan en una forma u otra de yoga. Si le resulta difícil decidirse por un tipo en particular, puede simplificar su tarea y simplemente comenzar a hacer ejercicios de yoga como tales, lo que lo ayudará a perder peso. A continuación se muestran ejemplos de asanas que difieren en técnica. Pruebe cada uno de ellos, tal vez este sea el primer paso en el camino hacia la pérdida de peso.
Ejercicios de respiración
El ejercicio de respiración más simple te ayudará a comprender la importancia de una técnica de respiración adecuada durante el yoga. Párese derecho, separe las piernas, relájese. Trate de inhalar lo más fuerte y profundamente posible por la nariz, debe sentir que su estómago y su espalda están lo más cerca posible el uno del otro. Luego exhalamos con calma. Técnicas de respiración similares, pero más difíciles, se realizan sentado, en cuclillas, etc.
Posturas estáticas para bajar de peso
Pose de árbol
Una de las asanas más simples se llama árbol. Tienes que ponerte de pie a toda altura, enderezar, apretar el estómago. Pon tus pies a poca distancia. Primero levante la pierna izquierda y coloque el pie en la parte interna del muslo derecho. Los brazos deben levantarse lentamente y las palmas deben unirse por encima de la cabeza. Intenta mantener la pose durante 30 segundos. Luego repite las asanas con la otra pierna, volviendo a la posición inicial.
Postura de la silla
Posición inicial: de pie, piernas abiertas, brazos hacia abajo. Toma una bocanada de aire llena y mientras exhalas, comienzas a agacharte, como si estuvieras en una silla, en este punto apuntamos tus brazos hacia arriba e inclinamos tu cuerpo levemente hacia adelante, observa la postura. Cuando tus muslos estén casi paralelos al suelo, mantén esta postura durante 30 segundos. Luego volvemos suavemente a la posición inicial.
Pose de guerrero
Hay muchas variedades de esta asana, tanto más simples como muy complejas. La versión más simple de la pose del guerrero es sostener las manos por encima de la cabeza (palmas unidas), separando las piernas lo suficiente entre sí, girando simultáneamente la cara y el cuerpo hacia la derecha. Los pies también deben rotarse y la rodilla derecha doblada de modo que el muslo quede paralelo al suelo. La pierna izquierda debe estar estirada casi paralela al piso en este punto. Intente mantener la pose durante 30 segundos y vuelva a la posición inicial. Luego repite la pose del guerrero, mirando para otro lado.
Coloca al perro hacia abajo
Otra asana popular es la pose del perro boca abajo. Gracias a ella, los músculos de las piernas y los brazos se fortalecen y estiran, y la postura facilita la sensación durante la menstruación. Es necesario ponerse a cuatro patas (sentadilla), las rodillas no tocan el suelo y los brazos están extendidos y apoyados también en el suelo, con la cabeza gacha. En la posición inicial, comience a estirar las piernas, las manos permanecen en el suelo y el quinto punto es el más alto. Intente permanecer en esta posición durante al menos 1 minuto y luego vuelva a la posición original.
Por supuesto, no es fácil comprender de inmediato cómo, con qué frecuencia y con qué intensidad hace ejercicio, especialmente si se enfrenta a las técnicas de yoga por primera vez. En este sentido, las conferencias con un entrenador serán de gran utilidad. Si no tiene la oportunidad de ir a yoga, siempre hay una alternativa: clases en casa con la ayuda de lecciones en video de famosos entrenadores y maestros de yoga.
Practica yoga en casa con videos tutoriales
Pierde peso con Jillian Michaels
Si no ha decidido por sí mismo qué es mejor: yoga o fitness para bajar de peso, preste atención al entrenamiento en intervalos de alta intensidad de Jillian Michaels. Su curso efectivo está diseñado tanto para aficionados como para profesionales, así como para principiantes. Puedes entrenar con un entrenador famoso en casa todos los días. Solo encuentra videos para comenzar a mejorar tu cuerpo. Sus lecciones en video, disponibles para todos, se pueden encontrar fácilmente en Internet; mírelas en línea o descárguelas completamente gratis.
Yoga y Pilates por Denise Austin
Otra mujer legendaria, madre de dos encantadoras hijas y gurú en el mundo del fitness, responde inequívoca y positivamente a la pregunta: "¿El yoga es bueno para bajar de peso? " Basta con mirar las fotos y las imágenes con su imagen. Su programa incluye aeróbic, entrenamiento de fuerza, yoga y pilates. Puede encontrar un video de Denise Austin para perder peso rápidamente después del parto y mantener una buena condición. El programa se basa en las siguientes reglas simples:
- Siga una dieta equilibrada adecuada sin hacer dieta ni huelgas de hambre.
- Consuma alimentos entre las 7 y las 7 p. m.
- Haga deporte durante al menos media hora todos los días.
Ashtanga yoga con Lin Miele
Hay un sitio web donde puede familiarizarse con las actividades del propio Lin Miele. Pero, como siempre, puedes encontrar una gran cantidad de videos en los que el maestro muestra ejercicios simples y más complejos para adelgazar usando Ashtanga yoga. El propio gurú es un buen ejemplo del hecho de que nunca es demasiado tarde para empezar. Hasta los 35 años, Lino Miele ni siquiera pensaba en el yoga, trabajaba las 24 horas del día y ni siquiera hacía gimnasia.
Kundalini yoga con Maya Fiennes
Kundalini yoga también es adecuado para personas de estatura. Este sistema de ejercicios se basa en el desarrollo de chakras con la música de la propia Maya. Los beneficios de estas actividades son innegables, porque para perder peso es necesario adaptarse, entenderse y aprender a controlar sus pensamientos, sentimientos y comportamiento. Este tipo de yoga promueve la autoconciencia y el potencial creativo. Los chakras son los centros psicoenergéticos del cuerpo humano, aprender a manejarlos, perder peso y perder kilos de más será mucho más fácil para ti que antes de practicar Kundalini yoga.
Yoga para todos con Rainbo Mars
Otro yoga popular del mundo moderno es Rainbo Mars. Gracias a sus lecciones en video "Yoga para todos", cualquier persona que quiera mejorar su cuerpo con yoga puede comenzar a hacerlo. Según la propia Rainbo Mars, lo único que se necesita es una alfombra, ropa cómoda (camiseta, pantalón o pantalón corto), el estómago vacío, sin zapatos y la presencia del deseo. Un instructor experimentado lo ayudará a comenzar un estilo de vida activo, incluso si nunca ha practicado deportes.
Reglas básicas del yoga
Entonces, si ha tomado la decisión de perder peso con yoga, los siguientes consejos y trucos lo ayudarán a lograr los mejores resultados.
- El yoga se realiza mejor por la noche, pero el yoga matutino será bueno para usted y su salud si practica la fuerza o el yoga Ashtanga.
- Si tus clases son por la mañana es mejor hacerlo en ayunas, en caso de que el yoga deba ser después de una comida, espera 2, o preferiblemente 4 horas, para que la comida se digiera y puedas hacer los ejercicios con tranquilidad. .
- Al realizar asanas, trate de hacerlas correctamente, la calidad es más importante que la cantidad.
- Recuerda que después de una serie de asanas es necesario realizar ejercicios de relajación.
- Decide con qué frecuencia quieres practicar yoga. Se recomienda dedicar al menos una hora al día, 2 veces a la semana.
- Mientras practicas yoga, considera cambiar tu dieta, dando preferencia a los alimentos saludables, si quieres adelgazar y mantener el resultado durante mucho tiempo.
Yoga y nutrición
Si el yoga se convierte no solo en una forma de mantener una buena forma física, sino también en una parte de su vida, entonces el tema de la comida no será menos relevante para usted que las asanas. La comida es una parte importante de nuestras vidas, así que si quieres perder peso, vale la pena cambiar algo en tu dieta. Según algunas enseñanzas, los alimentos de yoga están estrictamente clasificados: algunos alimentos se recomiendan para comer en invierno, otros en verano, algo más saludable para comer con el estómago vacío, justo antes de acostarse. De una forma u otra, un enfoque integrado para la pérdida de peso en forma de una dieta específica y la realización de ejercicios de yoga definitivamente dará resultados.
Consulte la siguiente lista de alimentos que le serán especialmente útiles:
- Miel (en lugar de azúcar, si no puede prescindir de los dulces);
- Leche;
- Trigo;
- Frutas distintas de los cítricos.
También debe evitar los siguientes alimentos que, según los yoguis, alteran la armonía en el cuerpo:
- Alcohol;
- Bebidas con gas;
- Hongos;
- Comidas congeladas;
- Carne roja;
- Comida enlatada;
- Raíces;
- Café;
- Cebollas;
- Pescados y mariscos;
- Especia;
- Frutas cítricas;
- Té;
- Ajo;
- Huevos.
De hecho, el yoga promueve principalmente el vegetarianismo, pero no todos pueden optar por renunciar a la carne, pero vale la pena probar los cócteles verdes especiales, tan populares entre los practicantes de yoga. Estas mezclas saludables de verduras, verduras y frutas, combinadas con yogur bajo en grasa, tienen un efecto beneficioso sobre la digestión, ayudan a limpiar el cuerpo y, como resultado, a perder peso. Puedes encontrar una gran variedad de recetas en Internet que te pueden gustar. Aqui esta uno de ellos:
La siguiente receta es adecuada para el uso diario. Llevar:
- Manzana - 1 mediana;
- Plátano - entero medio grande o mediano;
- Hojas de espinaca: 10-15 piezas (se pueden reemplazar con repollo);
- Agua - ½ vaso;
- Perejil fresco al gusto.
Todos los componentes se mezclan usando una licuadora, si es necesario, al cóctel se le puede agregar hielo o más agua para adelgazar.
Así que el yoga y la pérdida de peso son una gran combinación si quieres cambiar tu vida para mejor. Recuerde cómo se ven los yoguis reales en forma, duraderos y delgados. En el camino hacia la mejora, es importante prestar atención no solo a su apariencia, sino también a la educación espiritual, y el yoga se ocupa de ambos. Te ayudará a organizar tu cuerpo y alma, encontrar armonía contigo mismo y convertirte en una persona feliz.